![tratar la adicion a fumar]( "metodos para dejar de fumar")
¿Como dejar de fumar?
Al dejar de fumar, sus emociones no pueden ser tan bajo control
como lo eran antes. Usted puede encontrar que es más difícil de mantener el control, mantener la calma y ser razonable. Estos son sentimientos que casi todo el mundo que pasan por experimenta síntomas de abstinencia. Afortunadamente, hay maneras de hacer frente a estos sentimientos y avanzar más allá de su rabia y la ira. Estas son algunas de las mejores estrategias de afrontamiento sobre cómo manejar la ira y la rabia al dejar de fumar..
El mejor tratamiento es la prevención. Esto es válido para cualquier enfermedad, y se aplica igualmente bien a la rabia los síntomas de abstinencia.
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¿Como dejar de Fumar?
1. Tratarlo como una adicción, no un hábito Los no fumadores y curiosamente, muchos fumadores ellos mismos a menudo no logran entender cómo completamente adictivo de fumar puede ser.
Poniendo fin a un hábito de larga duración de fumar no puede hacerse casualmente. Es difícil de hacer - para algunos, brutalmente duro.
Antes de parar, los fumadores deben prepararse mental y físicamente para un camino difícil por delante.
Además, deben tener una estrategia, un equipo de apoyo, y un plan B si algunos de los métodos no pueden entregar.
2. Tiempo el justo
Plan para comenzar su vida como un no fumador durante un período de calma. No durante las vacaciones o cuando está bajo mucho estrés.
3. Tratar la disminución
de nicotina Si las ansias de nicotina que ha guardado de dejar de fumar en el pasado, trate de desvanecimiento nicotina. Esto a largo plazo, la técnica más lenta podría ayudar a dejar de fumar.
Use un parche de nicotina o goma para ayudar a que se acostumbre a la vida sin cigarrillos. Al mismo tiempo, gradualmente reducir su exposición a la nicotina.
Siga usando el parche o el chicle durante el tiempo que lo necesite, asegurándose de seguir las instrucciones del paquete.
4. Dos medicamentos
Un antidepresivo conocido buprion y un fármaco retirada flexibilización llamado vareniclina se han demostrado en estudios para aumentar las posibilidades de un desertor de éxito.
5.
Cuídate Dormir lo suficiente, hacer ejercicio todos los días, beber mucha agua y mantenerse ocupado. Una vida saludable proporciona recompensas que ayudan a reemplazar cualquier beneficio fumadores se sienten que obtienen de la costumbre.
6.
Busque apoyo El asesoramiento, un grupo de apoyo en línea o un grupo de no fumadores locales, pueden ayudar.
Así que el teléfono de las líneas directas. Llame si de repente se presenta la necesidad de encender de nuevo.
Dar de alta a sus amigos, familiares y compañeros de trabajo, según el caso, para que a través de la vida libre de humo.
7.
Recuerde, un lapso no es un fracaso La mayor éxito dejar de fumar han transcurrido muchas veces.
Utilice el lapso de descubrir sus obstáculos personales para dejar de fumar, y crear un plan para hacer frente a sus necesidades.
Si utiliza los cigarrillos para relajarse, pruebe un paseo, un tramo, una llamada telefónica, o una pieza de fruta en su lugar.
Si un cigarrillo era parte de su rutina después de las comidas, sustituirla por una taza de té.
8.
Comer muchas frutas y verduras Los estudios demuestran que los fumadores y ex fumadores que comen un montón de productos, en una variedad de colores brillantes, tienen menores tasas de cáncer de pulmón. ¿La razón? Es probable que los antioxidantes protectores en las frutas y verduras frescas.
La clave para dejar de fumar se lo está tomando, y su salud, en serio. Además de sentirse mejor física, dejar de fumar puede ayudarle a obtener recompensas para aumentar la confianza, como un aliento más fresco, una piel más joven, y no más olor a tabaco en su ropa.
¿ Programas
de asesoramiento?
1.
Los programas de asesoramiento y terapias conductuales
La mejor de ellas para ayudarte en tres maneras: te entrenan para resolver problemas prácticos relacionados con dejar de fumar (por ejemplo, si siempre se iluminan cuando se vierte su primera taza de café por la mañana, puede ayudar a cambiar al té) ; que incluyen el apoyo social como parte del tratamiento (por ejemplo, que el emparejamiento con un no fumadores "amigo" se puede llamar cuando se sienta la necesidad de fumar); y ayudan a configurar el apoyo social fuera de la terapia. Pregúntele a su médico para una remisión.
2.
Hacer Ejercicio Hacer ejercicio tres veces a la semana puede funcionar incluso mejor que un programa de terapia conductual (por supuesto, hacer ambas cosas es lo ideal). Un estudio encontró que casi el 20 por ciento de los deportistas estaban todavía fumar después de un año en comparación con el 11 por ciento del grupo de terapia. Y no era una ventaja: que ganaron menos peso.
3.
Las terapias de reemplazo de nicotina Estos incluyen encías, parches, pastillas, inhaladores y spray nasal. No importa si usted consigue su dosis de nicotina a partir de un producto de prescripción o un over-the-counter uno; ambos son igualmente efectivos. Los estudios muestran que los aumentos de las tasas de abandono de parche en alrededor de siete por ciento en comparación con el placebo, la goma y el inhalador en aproximadamente un ocho por ciento, y el aerosol nasal en un 12 a 16 por ciento.
4.
El bupropión (Zyban) Este antidepresivo incrementa la tasa de abandono entre un 10 y un 13 por ciento en comparación con los que recibieron un placebo y duplica el éxito de los parches de nicotina en comparación con el uso del parche solo. Un beneficio adicional es que parece reducir la ganancia de peso por lo común después de dejar de fumar.
5.
intervenciones aversivas fumadores Esto incluye tomar medidas desagradables como fumar muy rápido y fumando un cigarrillo rápidamente en hasta que se sienta enfermo. No intente hacer esto por su cuenta; que debe ser usado sólo bajo supervisión médica. Los estudios encuentran que funciona mejor en aquellos para los que han fracasado otras opciones.
6.
Tratando de dejar de fumar por su propia Si usted está tratando de ser duro y dejar de fumar por su cuenta - sin ninguna ayuda de su médico, productos de reemplazo de nicotina, el asesoramiento o la medicación - es muy probable que falle incluso si se utiliza manuales o folletos de autoayuda.
7.
La acupuntura
Un análisis de 24 estudios no encontró diferencias en las tasas
de abandono entre los fumadores que recibieron acupuntura real y los que recibieron
acupuntura falsa.
8.
La hipnoterapia
La evidencia simplemente no está allí para apoyar la hipnoterapia.
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¿Pensar en un dia para dejarlo?
No hay necesidad de esperar a que el día "perfecto",
porque al día "perfecto" nunca llegará. Sólo tiene que seleccionar
una fecha, la escribiré en su calendario, y comenzar a planificar en consecuencia
alrededor de eso. Si es posible, elegir una fecha dentro de dos semanas, y no
más.
Estar
comprometido con la fecha.
Una táctica útil es planificar con anticipación; elegir una fecha en la que
tendrá su último cigarrillo y se dedicó a desmantelar sus asociaciones psicológicas
con el tabaquismo esto hará que sea más fácil de tratar cuando llegue el momento.
Si usted decide elegir una fecha tope de antemano, que sea un día cuando estás
menos probabilidades de ser estresado y más capaz de romper los hábitos y rutinas
familiares.
Evite
la fecha de renunciar a ella en Navidad, durante los períodos de trabajo
intenso o en momentos en los que es probable que tengan compromisos domésticos
o familiares pesados.
Recuerde que intentan dejar de fumar significa tener que lidiar con los síntomas
de abstinencia de la nicotina, incluyendo la ansiedad, la depresión y el cansancio.
Haga una lista
Coge un lápiz y papel, y escribe las razones por las que quiere
dejar de fumar. Tal vez usted quiere llegar a ser más sano por razones familiares,
o tal vez haya un maratón viene de que está entrenando. A veces, es sólo algo
tan simple como decir que la compra de cigarrillos todo el tiempo es llegar
a ser demasiado caro. Doblar esta lista, y tenerlo a mano.
Hablar con su médico
Tomar la decisión de dejar de fumar es a la vez valiente y desafiante.
Muchas personas reportan sentimientos de abstinencia de la nicotina, que puede
manifestarse como agitación, dolores de cabeza crónicos, problemas para dormir,
y cambios en el apetito. Visite a su médico de familia para discutir la manera
en la que atemperar estas respuestas físicas para dejar de fumar. Existen dos
tratamientos a base de hierbas y prescritos disponibles para realizar esta importante
transición sea más cómodo para usted.
Encontrar apoyo
Es importante dejar que los que lo rodean, incluyendo amigos,
familiares y compañeros de trabajo, sabe que está intentando dejar de fumar.
De esta manera, será capaz de evitar que tentar por fumar en su presencia. También
serán alertados de antemano que puede experimentar cambios de humor, entre otros
síntomas del síndrome de abstinencia, y saber ofrecer paciencia y apoyo cuando
usted más lo necesita.
Nunca
es demasiado tarde para dejar de fumar, si usted ha estado fumando durante cinco
meses, o veinte y cinco años. Y recuerde que nunca deja de tratar de dejar de
fumar. El usuario no puede tener éxito su primera vez, pero esto no significa
que haya que renunciar por completo. Mantenerse fuerte, mantener la concentración,
y pronto va a vivir una vida más satisfactoria feliz, más sano. Y no olvide
consultar a su médico para obtener ayuda.
La
fuerza de voluntad es su principal arma, pero los estudios indican que cuanto
más apoyo tenga ya sea de amigos, familiares o profesionales la más probable
es que para tener éxito.
Es
una buena idea hablar con su médico acerca de la ayuda disponible en su comunidad.
Los
estudios también encuentran que las personas tienen más probabilidades de tener
éxito en dejar de fumar si trabajan con su equipo de atención médica.
El
médico puede brindar asesoramiento individual y referirlo a un programa para
dejar de fumar.
Las
tasas de éxito para las personas que están intentando dejar de fumar que se
mejoren sustancialmente por los programas que ofrecen apoyo, educación, habilidades
de afrontamiento, el asesoramiento y la terapia de conducta - prácticamente
cualquier cosa que significa que el fumador no se deja de hacerlo solo.
Contar
con el apoyo de su familia y amigos, también, puede hacer toda la diferencia.
El tiempo es de vital importancia
Si usted es una mujer, elegir un día para dejar de fumar es que durante la segunda
mitad de su ciclo mensual.
La investigación muestra que las mujeres que intentan dejar de fumar durante
la primera mitad de su ciclo sólo tienen una tasa de éxito del 14 por ciento,
en comparación con el 34 por ciento de las mujeres que dejan entre la mitad
del ciclo (ovulación) y el día antes de su próximo período.
Ayudas
para dejar de fumar.
Como dejar de fumar
Guia
dependencia del tabaco.
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Oposicion
ley tabaco
MAPA WEB
1.1-INFORMACION SALUD
1.2-COMO TRATAR ENFERMEDADES
1.3-COMO CURAR ENFERMEDADES
1.4-PREVENIR ENFERMEDADES
1.5-REMEDIOS ENFERMENDADES
2 .- INFORMACION DENTAL >
Como dejar de fumar .-
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